NL 
EN 
Oefening Hier en nu | volledig in je lichaam
Met de oefening Hier en nu (oftewel being present) leer je om volledig in je lichaam te komen. Dat heb je nodig om te kunnen gronden, geaard te zijn en bewuster te leven.
De oefening Hier en nu bestaat uit het bewust begroeten van de verschillende lichaamsdelen. Ga met aandacht naar het lichaamsdeel dat je begroet, terwijl je (in gedachten) zegt:
- Hallo linkervoet, hallo rechtervoet.
- Hallo linkerenkel, hallo rechterenkel.
- Hallo linkeronderbeen, hallo rechteronderbeen.
- Hallo linkerknie, hallo rechterknie.
- Hallo linkerbovenbeen, hallo rechterbovenbeen.
- Hallo linkerheup, hallo rechterheup.
- Hallo onderbuik, hallo onderrug.
- Hallo borst, hallo bovenrug.
- Hallo linkerschouder, hallo rechterschouder.
- Hallo linkerbovenarm, hallo rechterbovenarm.
- Hallo linkerelleboog, hallo rechterelleboog.
- Hallo linkeronderarm, hallo rechteronderarm.
- Hallo linkerpols, hallo rechterpols.
- Hallo linkerhand, hallo rechterhand.
- Hallo hals, hallo nek.
- Hallo hoofd, mond, neus, ogen, oren.
- Hallo [jouw eigen naam] wat fijn dat je er bent.
Wanneer je tijdens de oefening Hier en nu vergeten bent waar je bent gebleven, start dan opnieuw. Na verloop van tijd gaat de oefening steeds makkelijker. Merk je dat het moeiteloos gaat? Ga dan alleen nog met aandacht naar je lichaamsdelen of spreek in gedachten de intentie uit “activeer al mijn lichaamsdelen”.
Word je nerveus, angstig of gespannen van de oefening Hier en nu?
Dit duidt erop dat je momenteel geen goede verbinding en relatie hebt met je eigen lichaam. Dat kan komen doordat je nooit volledig in je lichaam bent gekomen of doordat je letterlijk uit je lichaam gevlucht bent om de situatie dragelijk te maken.
Wanneer je geboren wordt, zit je nog niet volledig in je lichaam. Je moet nog aarden. In je eerste levensjaren doe je dit via je ouders of verzorgers. Je neemt automatisch hun manier over. Wanneer zij zelf niet goed geaard zijn, heb jij dit ook niet geleerd. Daarnaast kan het aarden via je ouders of verzorgers beangstigend zijn. Bijvoorbeeld als er fysiek of mentaal geweld tegen je gebruikt wordt, of als jij je niet prettig voelt in het gezin waarbinnen je opgroeit. In dat geval kom je niet volledig in je lichaam.
Het kan ook zijn dat je op latere leeftijd wegvlucht voor de situatie waar je in zit. Ook dan zit je niet langer in je lichaam. Blokkades en trauma’s kunnen ervoor zorgen dat je (onbewust) onvoldoende vertrouwen hebt om terug te keren.
De oefening Hier en nu kan je helpen om een (nieuwe) vertrouwensband op te bouwen met je lichaam. Wanneer je herhaaldelijk angst, stress of hyperventilatie ervaart, dan is het raadzaam om healingen te ondergaan zodat je de blokkades en trauma’s in jezelf op een zachte manier oplost.
Volledig in je lichaam, onderdeel van reeks oefeningen
De oefening Hier en nu, is de eerste uit een reeks oefeningen waarmee je ervoor zorgt dat je volledig in je lichaam zit, gegrond bent, met focus en overzicht de dag aankunt en bij je eigen energie blijft.
