Oefening Hier en nu

Mindful, yoga, zen, meditatie; iedereen wil in het hier en nu komen. Met de oefening Hier en nu (oftewel being present) leer je om volledig in je lichaam te komen. Dat heb je nodig om te kunnen gronden, geaard te zijn en bewuster te leven.

De volgende oefening is voor mij het meteen volledig in mijn lichaam zitten. Dit gaat zo snel dat het al gebeurt wanneer ik eraan denk. Net als leren fietsen ging dat in het begin niet vanzelf. Het is een kwestie van volhouden om het te leren. In de oefening staat stap voor stap uitgelegd hoe je het doet. Wanneer je merkt dat je er beter in wordt: vertrouw jezelf en handel daar ook naar. Heel goed wanneer je het sneller en beter kunt.

De oefening bestaat uit het bewust en met aandacht begroeten van de verschillende lichaamsdelen.

  1. Hallo linker voet, hallo rechter voet. 
  2. Hallo linker enkel, hallo rechter enkel.
  3. Hallo linker onderbeen, hallo rechter onderbeen.
  4. Hallo linker knie, hallo rechter knie.
  5. Hallo linker bovenbeen, hallo rechter bovenbeen.
  6. Hallo linker heup, hallo rechter heup.
  7. Hallo onderbuik, hallo onderrug.
  8. Hallo borst, hallo bovenrug.
  9. Hallo linker schouder, hallo rechter schouder.
  10. Hallo linker boven arm, hallo rechter boven arm.
  11. Hallo linker elleboog, hallo rechter elleboog.
  12. Hallo linker onderarm, hallo rechter onderarm.
  13. Hallo linker pols, hallo rechter pols.
  14. Hallo linkerhand, hallo rechterhand.
  15. Hallo hals, hallo nek.
  16. Hallo hoofd, mond, neus, ogen, oren.
  17. Hallo [jouw eigen naam] wat fijn dat je er bent.

Wanneer je tijdens de oefening vergeten bent waar je bent gebleven, start dan opnieuw. Na verloop van tijd gaat de oefening steeds makkelijker. Merk je dat het moeiteloos gaat, ga dan enkel nog met aandacht naar je lichaamsdelen. Of wanneer je het makkelijker vindt om te benoemen. Kun je in gedachten de intentie uitspreken ‘activeer al mijn lichaamsdelen’.

Word je nerveus, angstig, gespannen of krijg je hyperventilatie tijdens de oefening?

Door (onbewust) traumatische ervaringen ben je nooit volledig in je lichaam gekomen of letterlijk uit je lichaam gevlucht om het dragelijk te maken.

Wanneer je geboren wordt, zit je nog niet volledig in je lichaam. Je moet nog aarden. In je eerste levensjaren doe je dit via je ouders of verzorgers. Dit aarden via je ouders of verzorgers kan beangstigend zijn. Bijvoorbeeld als er fysiek of mentaal geweld tegen je gebruikt wordt. In dat geval kom je niet volledig in je lichaam.

Het kan ook zijn dat je op latere leeftijd wegvlucht voor de situatie waar je in zit. Ook dan zit je niet langer in je lichaam en kunnen trauma’s ervoor zorgen dat je onvoldoende vertrouwen hebt om terug te keren.

Trauma’s oplossen

In zo’n geval zul je het trauma op moeten lossen. Hiervoor kun je een healing ondergaan.

Wanneer jij jezelf wilt healen en wilt leren om zelf trauma’s op te lossen, kun je een workshop volgen.