Oefening Hier en nu

Mindful, yoga, zen, meditatie; iedereen wil in het hier en nu komen. Met de oefening Hier en nu (oftewel being present) leer je om volledig in je lichaam te komen. Dat heb je nodig om te kunnen gronden, geaard te zijn en bewuster te leven.

Met de oefening Hier en nu leer je om volledig in je lichaam te komen. Dat heb je nodig om te kunnen gronden en om in je focuspunt te kunnen zitten. De oefening bestaat uit het bewust begroeten van de verschillende lichaamsdelen. Ga met aandacht naar het lichaamsdeel dat je begroet, terwijl het je (in gedachten) zegt. 

  • Hallo linkervoet, hallo rechtervoet. 
  • Hallo linkerenkel, hallo rechterenkel.
  • Hallo linkeronderbeen, hallo rechteronderbeen.
  • Hallo linkerknie, hallo rechterknie.
  • Hallo linkerbovenbeen, hallo rechterbovenbeen.
  • Hallo linkerheup, hallo rechterheup.
  • Hallo onderbuik, hallo onderrug.
  • Hallo borst, hallo bovenrug.
  • Hallo linkerschouder, hallo rechterschouder.
  • Hallo linkerbovenarm, hallo rechterbovenarm.
  • Hallo linkerelleboog, hallo rechterelleboog.
  • Hallo linkeronderarm, hallo rechteronderarm.
  • Hallo linkerpols, hallo rechterpols.
  • Hallo linkerhand, hallo rechterhand.
  • Hallo hals, hallo nek.
  • Hallo hoofd, mond, neus, ogen, oren.
  • Hallo [jouw eigen naam] wat fijn dat je er bent.

Wanneer je tijdens de oefening vergeten bent waar je bent gebleven, start dan opnieuw. Na verloop van tijd gaat de oefening steeds makkelijker. Merk je dat het moeiteloos gaat? Ga dan alleen nog met aandacht naar je lichaamsdelen of spreek in gedachten de intentie uit “activeer al mijn lichaamsdelen”.  

Word je nerveus, angstig, gespannen of krijg je hyperventilatie tijdens de oefening?

Door (onbewust) traumatische ervaringen ben je nooit volledig in je lichaam gekomen of letterlijk uit je lichaam gevlucht om het dragelijk te maken.

Wanneer je geboren wordt, zit je nog niet volledig in je lichaam. Je moet nog aarden. In je eerste levensjaren doe je dit via je ouders of verzorgers. Dit aarden via je ouders of verzorgers kan beangstigend zijn. Bijvoorbeeld als er fysiek of mentaal geweld tegen je gebruikt wordt. In dat geval kom je niet volledig in je lichaam.

Het kan ook zijn dat je op latere leeftijd wegvlucht voor de situatie waar je in zit. Ook dan zit je niet langer in je lichaam en kunnen trauma’s ervoor zorgen dat je onvoldoende vertrouwen hebt om terug te keren.

Trauma's oplossen

In zo’n geval zul je het trauma op moeten lossen. Hiervoor kun je een healing ondergaan. Deze healing is verwerkt in het basisprogramma Wie ben ik?